Funktionen

Alles, was du brauchst. Nichts, was du nicht brauchst.

Cockpit, Check-ins, Fotos, Auswertungen und Phasen. Fünf Bausteine in einem ruhigen Werkzeug. Der Rundgang. Basic ist gratis, Pro kannst du vierzehn Tage ausprobieren.

Gratis starten Pläne und Preise

01Cockpit

Eine ruhige Übersicht über das, was sich verändert hat.

Kein lautes Dashboard. Vier Kennzahlen, der letzte Check-in und die aktive Phase auf einer Seite.

cockpit.progressnotes.app/dashboard

Cockpit

Servus, Daniel.

14 Tage Streak+ Check-in

Gewicht −1,8 %

78,4 kg

vs. letzte 4 Wochen

Bankdrücken +6,2 %

102,5 kg

1RM Schätzung

Schlaf +12 min

7 h 24

Ø letzte 14 Tage

Energie +0,4

7,8 / 10

vs. Vorwoche

Aktive Phase

Aufbau · Tag 23 von 56

on track

Start 14. AprZiel: +2 kg LBM bis 9. Jun

Zuletzt erfasst

Gewicht
Heute · 07:12
78,4 kg
−0,3
Schlafqualität
Gestern · 22:40
8 / 10
+1
Bankdrücken
Gestern · 18:05
102,5 kg × 5
+2,5

Vier gepinnte Kennzahlen

Du wählst, welche Werte oben stehen. Jede mit Verlauf der letzten Wochen.

Aktive Phase im Blick

Aufbau, Definition oder Beobachten. Du siehst sofort, wo du stehst.

Cockpit kostenlos starten

02Check-ins

Werte erfassen, meistens in einer halben Minute.

Ein Check-in ist ein einzelner Datenpunkt. Datum, Werte, optional eine kurze Notiz.

Vorlagen

Nur die Felder erscheinen, die du wirklich nutzt.

Beliebige Datentypen

Zahl, Skala, Auswahl, Notiz. Du entscheidest pro Metrik.

Ersten Check-in machen

01
Öffnen
Eine Taste am Desktop, ein Tap am Telefon.
02
Eintragen
Nur deine aktiven Metriken. Keine endlosen Formulare.
03
Speichern
Sofort im Cockpit, sofort in den Auswertungen sichtbar.

03Fotos

Veränderung sehen, die in Zahlen nicht auftaucht.

Ein Foto pro Woche im gleichen Setup. ProgressNotes legt die Bilder als Zeitstrahl ab.

Pose-Helfer

Ein halbtransparenter Umriss des letzten Fotos hilft beim Ausrichten.

Mit Werten verknüpft

Jedes Foto trägt Datum, Phase und ausgewählte Metriken.

Foto-Zeitstrahl ausprobieren

04Auswertungen

Muster erkennen, bevor sie zur Gewohnheit werden.

Trends, Korrelationen und ein direkter Phasen-Vergleich auf einer Seite.

cockpit.progressnotes.app/analytics

Auswertung

Gewicht vs. Schlaf · letzte 12 Wochen

Gewicht (kg) Schlaf (h)

Korrelation

r = 0,72stark

Mehr Schlaf geht klar mit mehr Beinkraft einher.

Phasen-Vergleich

Metrik	Aufbau Q4	Definition Q1	Δ
Gewicht	82,1 kg	78,4 kg	−3,7
Körperfett	17,8 %	14,2 %	−3,6
Squat 1RM	142 kg	148 kg	+6

Verlauf über zwölf Wochen

Pro Metrik ein klarer Verlauf inklusive gleitendem Mittel.

Korrelationen

Schlaf gegen Energie, Trainingsvolumen gegen Gewicht.

Phasen-Vergleich

Aufbau gegen Definition. Mittelwerte und Streuung pro Metrik.

Auswertungen öffnen

05Phasen und Ziele

Definiere, in welchem Modus du gerade bist.

Jede Phase bekommt Start, Ende und messbare Ziele. Auswertungen vergleichen Phasen direkt miteinander.

Ziele pro Phase

Kleine, messbare Ziele. Du siehst pro Metrik, wo du stehst.

Direkter Vergleich

Zwei Phasen nebeneinander, ohne Tabellen Gefummel.

Erste Phase anlegen

Aufbau01.09. bis 30.11.
+3 kg, Bankdrücken +7,5 kg
Definition01.12. bis 15.02.
−2 kg bei gleichem Bankdruck
Beobachten16.02. bis laufend
Schlaf > 7 h, Energie > 7

FAQ

Fragen zu den Funktionen

Was unterscheidet ProgressNotes von Strong, Hevy oder MyFitnessPal?

Diese Apps sind auf eine Disziplin fokussiert (Krafttraining oder Ernährung). ProgressNotes ist disziplinübergreifend. Du legst eigene Metriken an und siehst Korrelationen zwischen Schlaf, Kraft, Körper und Energie auf einer Seite.

Was kostet ProgressNotes?

Basic bleibt dauerhaft gratis. Pro startet bei 4,47 € im Monat (vierzehn Tage gratis testbar) und gibt dir vollen Verlauf, Foto-Galerie und Phasen-Vergleich. Plus startet bei 9,47 € im Monat und schaltet zusätzlich Korrelationen, KI-Insights und die Foto-Analyse frei.

Was passiert nach den vierzehn Tagen Pro Trial?

Wenn du keine Zahlungsdaten hinterlegt hast, läufst du automatisch auf Basic weiter. Deine Daten bleiben vollständig erhalten, nur Pro Funktionen werden wieder gesperrt. Du kannst jederzeit upgraden.

Brauche ich technisches Setup?

Nein. Konto anlegen, drei bis fünf Werte pinnen, ersten Check-in machen. Das war's. Vorlagen für Aufbau, Definition und Recomp sind auf Wunsch ein Klick.

Kann ich bestehende Daten importieren?

Ja, per CSV Import (Datum und Werte). Alle Daten lassen sich jederzeit als CSV oder JSON wieder exportieren.

Loslegen

Bereit, deine Funktionen freizuschalten?

Basic ist gratis und sofort startklar. Pro testest du vierzehn Tage ohne Zahlungsdaten und bekommst Cockpit, Auswertungen und Phasen-Vergleich in voller Tiefe.

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Basic bleibt dauerhaft gratis. Pro vierzehn Tage gratis testen, danach jederzeit kündbar.